No debe usarlo para establecer objetivos o crear su plan de entrenamiento, pero puede ayudarlo a tener una idea de la tendencia de su estado físico e ilustrar las ganancias en la eficiencia cardiovascular.

Hay dos detalles específicos que puede obtener de su frecuencia cardíaca en reposo:

  • ¿Necesitas más recuperación? Según Díaz, si controla su frecuencia cardíaca en reposo por la mañana, puede hacerse una idea de qué tan preparado está su cuerpo para hacer ejercicio. «Si se despierta y encuentra que su frecuencia cardíaca en reposo es inusualmente alta en relación con su norma, esto puede ser un indicador de que su cuerpo requiere más recuperación», comparte. «También existe la posibilidad de que su sistema inmunológico se vea comprometido y usted se contagie con un virus como un resfriado o gripe. Si encuentra que su frecuencia cardíaca en reposo está fuera de su rango normal, puede ser conveniente posponer el ejercicio y descansar «.
  • ¿Estás sobreentrenando? Como se discutió, la frecuencia cardíaca en reposo debería disminuir a medida que su corazón se vuelve más eficiente al correr. Sin embargo, si está viendo algo más al verificarlo, Pyron comparte que puede estar empujándose demasiado, demasiado rápido. «Si su frecuencia cardíaca en reposo está aumentando a pesar de la actividad física continua, o si su recuperación de la actividad lleva más tiempo que solo unos minutos para volver a los niveles de frecuencia cardíaca en reposo, puede estar sobreentrenando y, por lo tanto, arriesgarse a lesiones y disminuir el rendimiento deportivo general a pesar de continuar entrenamiento «, señala. «El tratamiento para esto es simplemente tomar un descanso y recuperarse por completo antes de reiniciar el nivel anterior de entrenamiento».

El resto del tiempo, si elige controlar su frecuencia cardíaca en reposo, simplemente quiere asegurarse de que se mantenga dentro de su rango normal y no realice cambios drásticos hacia arriba. Si aumenta, los médicos señalan que podría ser una señal de futuros problemas cardíacos. En este caso, Díaz sugiere buscar atención médica y solo luego dejar que dicte su entrenamiento teniendo una conversación con su médico para obtener autorización para un ejercicio de larga duración y baja intensidad.