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Inicio » Noticias » CUANDO CORRER UN 5K ES TAN BUENO COMO UNA MARATON (O MEJOR)

16/Ene/2018

CUANDO CORRER UN 5K ES TAN BUENO COMO UNA MARATON (O MEJOR)

Vamos a echar esta frase por tierra: “No todos necesitamos ser maratonianos”. De hecho, la mayoría de nosotros lo haría mucho mejor, en términos de salud y resultados de carrera, para enfocarse en ir más fuerte y más rápido, no más largo.

Por alguna razón, el atractivo de la maratón, o incluso el ultra maratón, se establece para muchos corredores como su Everest. La trayectoria común es que terminamos nuestros primeros 5K, luego pasamos a 10K, luego a media maratón, luego es el momento de la maratón. Pero tiene que ser más valioso enfocarse en mejorar nuestro tiempo en distancias cortas, en lugar de buscar desafíos más largos.

 

Una historia personal muy cercana. Mi padre empezó a correr a los 44 años después de haber hecho una vida muy activa y deportiva ya que practicó tenis, fútbol y frontón todos sus años mozos, además de no  haber fumado nunca y beber solo en fiestas familiares y en poca cantidad. Otro dato importante es que siempre se mantuvo en un peso muy acorde con su altura y quizá su única pega es que nunca trabajó la fuerza de forma continuada. Cuando empezó a correr se dedicó a distancias de hasta 8-10kms de forma asidua hasta que a los casi dos años debutó en la Media Maratón de su ciudad. Como los resultados fueron buenos, se empezó a preparar para correr una maratón con vistas a hacerla en el plazo de año y medio después de acabar esa primera Media Maratón. En ese intervalo siguió trabajando las distancias más cortas, llegando incluso a correr en pista sintética el 1500 y 5000mts.. Ya por fín, debutó en Maratón con un resultado bueno, pero no el esperado y tuvo que esperar hasta la cuarta maratón para bajar de las ansiadas 3 horas.

Todo esto sirve para ilustrar que no debemos tener prisa en afrontar distancias muy largas y, sobre todo, hay que llevar un camino lógico acabando objetivos intermedios con éxito en el proceso hacia las largas distancias. Yo mismo acabé mi primer maratón 22 años después de empezar a correr de forma seria y reconozco que, aunque duro, no supuso ningún problema acabar una maratón y con un tiempo asequible para mis condiciones del momento.

Por ello, debemos tener en cuenta las siguientes premisas a la hora de correr más deprisa y obtener sus beneficios.

CORRER DE FORMA INTENSA MEJORA NUESTRA FLEXIBILIDAD METABÓLICA

El entrenamiento intervalado de alta intensidad se ha demostrado una y otra vez como una de las formas más eficaces de perder peso . Correr fuerte quema calorías durante y después del ejercicio. Ventajas: cuando solo entrena durante 45-60 minutos, las probabilidades de sentirse hambriento después de un entrenamiento en comparación con cómo se siente después de una carrera de 2 horas son mucho menores, por lo que su consumo de calorías también será menor.

ES EFICIENTE

En lugar de acumular de 10 a 15 horas por semana en un horario ya sobrecargado, las 5-8 horas requeridas de ejercicio de mayor intensidad ahorran tiempo y ayudan a su velocidad. También tendrá más tiempo para dormir bien, comer de manera más saludable y tomarse el tiempo para las herramientas de recuperación, como la espuma, lo que podría ocasionar menos lesiones. Además, no te sentirás agotado constantemente en el trabajo o cuando finalmente tengas un día libre para disfrutar.

PUEDE SER MAS DIVERTIDO

Además de las calorías quemadas, se ha demostrado que el entrenamiento intenso tipo HIIT, que es el tipo de trabajo que harás para alcanzar tu marca en 5K, libera endorfinas en tu cerebro.  Ser capaz de correr deprisa da una información a tu cuerpo difícil de reproducir cuando corres largo y lento y te puedes sentir mucho mejor contigo mismo durante y después de tu entrenamiento. El entrenamiento de intervalos como fartleks puede parecer un juego, especialmente si tienes un compañero corriendo para perseguir. Un estudio mostró que también reduce la ansiedad.

SIEMPRE TENDRÁS TIEMPO PARA CORRER LENTO Y LARGO

 

Cuando entrenas distancias cortas, siempre tendrás más facilidad para cambiar tus entrenamientos para afrontar una distancia más largas en competición que no al a revés. La facilidad que te ofrece correr rápido para entrenar distancias más largas, te hará mucho más sencillo correr lento y cómodo. Tendrás un techo mucho más alto y correr más lento se te hará muy simple.

Además, nadie te impide salir en una carrera larga y lenta cuando te apetece. De hecho, cuando no tiene un entrenamiento de dos horas constantemente en el programa de entrenamiento, te puede hacer sentir como un placer simplemente salir y caminar durante unas horas, en comparación con cuando se trata de un evento de fin de semana.

 

Por Juan Carlos · Categoría: Noticias

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