Como corredores, es difícil para nosotros disfrutar las temperaturas extremas. La buena noticia es que poner más capas a menudo lo mantiene cómodo mientras registra esas largas millas. Sin embargo, hay algunas cosas más que considerar para estar seguro y disfrutar de la temporada.
Si espera obtener una nueva apreciación de la carrera invernal, siga estos cinco consejos aprobados por el entrenador para mantenerse a salvo en las carreteras y senderos y correr fuerte durante toda la temporada.
1. LLEVA ROPA DE SEGURIDAD CORRECTA
No necesariamente tiene que correr adentro durante el invierno, siempre y cuando tome las precauciones adecuadas para mantenerse a salvo en las carreteras. Mucho de esto es similar a los preparativos que harías para correr temprano por la mañana o por la noche, por lo que es posible que ya tengas la mayor parte del equipo de seguridad que necesitas, incluidos los faros y la ropa reflectante .
«Lleve ropa brillante, abríguese y disfrute de la naturaleza cuando hace frío».
2. OBTENGA EL EQUIPAMIENTO ADECUADO
Necesitará invertir en algunas piezas deL equipo para correr a temperaturas más bajas, sin embargo, este equipamiento básico puede durar muchos años. Dependiendo de dónde vivas, vestirte para correr puede ser un poco complicado si hay viento frío, pero es posible correr cómodamente con el equipo adecuado.
«Los corredores siempre deben vestirse en capas e invertir en un buen par de guantes resistentes al viento , ropa para la cabeza y calcetines cómodos. Recuerda que puedes regular tu temperatura mucho más fácilmente en el invierno que en el verano, pero estar demasiado frío en realidad te saca más energía. Vístase en capas y recuerde que si comienza a correr con el viento, podría sentirse bien hasta que gire «.
3. INVERTIR EN ZAPATILLAS DE TACOS
No es necesario que agregue tacos a los zapatos de la carretera para las condiciones climáticas invernales, especialmente cuando existen zapatillas de trail. Si tiendes a recorrer los senderos durante la temporada de carreras de verano, la buena noticia es que tus zapatos te llevarán a través de múltiples temporadas de entrenamiento.
«Si usted es un corredor intermedio o avanzado, es posible que pueda salirse con los tacos en un sendero de superficie suave que ha acumulado nieve». «Sin embargo, tu mejor opción sería un buen par de zapatos de trail resistentes al agua para mantenerte seco y agarrar la nieve tanto como sea posible».
4. LEA ESTO ANTES DE ENTRENAR EN CARRETERAS NEVADAS
Es posible que no nieva en todas partes del país, pero saber cómo navegar en carreteras nevadas sigue siendo esencial si viaja o experimenta un fenómeno meteorológico en su ciudad.
Tendrás que cambiar un poco la zancada si vas a correr mientras nieva.«Da zancadas más cortas e intente elegir una ruta que usted sabe que probablemente será pisada», «Correr en la nieve es en realidad una buena sesión de ejercicios de fuerza, pero deslizarse hacia adelante, arrastrar los pies y el hielo duro puede causar lesiones».
5. INTENTA ESTE TRUCO CUANDO LAS CARRETERAS SON UNA PISTA DE PATINAJE
Es importante saber que no siempre podrás ver hielo, especialmente en el caso de hielo negro o cuando la nieve ha caído sobre las carreteras heladas.Debido a esto, es vital prestar atención a las previsiones meteorológicas y las condiciones de las carreteras informadas.
La buena noticia es que solo porque se forma el hielo, no es necesario que vayas automáticamente a la cinta de correr. Si no hay senderos pisados por donde sueles correr, entonces una carrera en cinta puede ser la única opción.